3 dni fbw

[...] cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem [...]

[...] 2012 I ja się podsumuję \-) Taka pisanina nie wychodzi mi najlepiej, wyłazi grafomaństwo, dlatego skupię się na cyferkach i coś tam dorzucę od siebie. Cykl trwał dokładnie 11 tygodni, w tym ostatnie 5 dni przeznaczone na płukanie nerek - od 23.06 do 7.09, czyli wczoraj. Treningi, zwłaszcza na początku, trwały znacznie dłużej niż [...]

Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany) NIE. Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni. Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy [...]

Minęły kolejne 3 dni. 3 dni na Venomie + Thyrogen X. Sobota, niedziela, poniedziałek były odczuwalne sidy. Złe samopoczucie, przeplatane z bardzo dobrym, wysokie ciśnienie na przemian z niskim, wahania nastroju. Wczoraj i dziś już w porządku. Bardzo dobre samopoczucie, wysoka koncentracja i ładne pobudzenie. Trening poniedziałkowy był raczej [...]

[...] aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale trochę złapała mnie zadyszka po tych siadach z pauzą i chyba nieco zmienię kolejność. W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z [...]

[...] w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie uprawiałem sporty walki od KK, poprzez KB, JJ a na TKD kończąc( łącznie da to około 8-9 lat systematycznego co najmniej 3 razy w tygodniu trenowania z aktualnym rozbrataniem na 5-6 lat). Nigdy nie było dla mnie ważne wyciskanie olbrzymich ciężarów ani korygowanie swojej sylwetki gdyż do 25 roku życia byłem [...]

[...] kims zapomniec Zaslgi naleza sie tez autorom postow podwieszonych na forum: w odchudzaniu, odzywianiu, fitness - tego nie trzeba chyba wyjasniac TRENINGI: - po kilku tygodniach rozgrzewki i przygotowania miesni, sciegien i stawow do ciezarow: - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co [...]

[...] TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w klubie __________ VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia [...]

[...] przez powtórzenie zestawu 1,wiedziałbyś jak się sprawy mają siłowo ;) Jeszcze jedna kwestia zostaje do przemyślenia PON poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT ŚR 70-80% maksa, 5s po 6p, przerwy 60-90 sec,uwzględniasz TUT PT 81-90% maksa, 4s po 5p, przerwy 75-120 sec,uwzględniasz TUT PON powyżej 91% maksa, 6s po [...]

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]

Moim zdaniem zamiast poprawiać ten plan skupcie się na FBW i dobrej diecie a gwarantuje wam że lepiej na tym wyjdziecie. W waszym przypadku proponuje 3 dni treningowe. Przeczytajcie te linki które wam podałem od A do Z jest tam sporo przydatnych informacji :)

Dzis zrobie sobie zapiekane miesko mniej wiecej tak jak podawales - zmielone mieso, jajo, ser, cukinia, cebula i czosnek. Musze nauczyc sie robic jedzenie na 3 dni, coraz wiecej mam pracy, zaczna sie znow rozjady po kraju - akuratnie idealna dieta bo jem 3 razy i to w 8 godzin okna mniej wiecej ;) Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

siema, wlasnie jestem na push/pullu + nogi 3 dni w tygodniu, chce na to zmienic. mozna to zastosowac w moim przypadku? staz 1 rok 3 miesiace, wczesniej fbw i ten push/pull.

[...] miesiąc ani nie biegałem ani nie brałem spalaczy. Miche trzymam taką jak wcześniej tyle że zamiast na noc twarogu to wypijam białko WPC - tak jak mi Tomek Bobrowski doradził, Mam zastój nie wiem dlaczego co moge zrobić ? :( PS: od aerobów przerwe miałem ale od siłowni w zasadzie dłuższej przerwy niż 3 dni nie miałem może tu jakiś siedzi problem?

[...] ilość co większość reduktorów na FBW. Dołóż jakieś 10 minut aero po treningu, to może sporo zmienić. I jak u Ciebie z wytrzymałością? Dasz radę wprowadzić HIITa raz w tygodniu? Bo masz 3 dni na regenerację, mógłbyś zrobić HIITa np w sobotę. Wtedy środa i niedziela wolne i było by nieźle IMO. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-10 [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz 3 dni a ja raz ( nie trzy )napisałem: "puma 3 dniowe podziały: Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze [...]